Retraite yoga & Ayurveda pour femmes · Costa Rica
Retour
à soi
Une semaine pour ralentir, respirer, se reconnecter et retrouver la femme que vous êtes.
Une retraite de sept nuits au Costa Rica pour les femmes qui prennent soin de tout le monde et qui ont besoin, à leur tour, de prendre soin d'elles.
- Costa Rica — Caraïbes
- Session 1
- Session 2
- 6 participantes max.
Et si vous vous accordiez enfin du temps ?
Vous êtes peut-être habituée à penser à tout le monde avant de penser à vous. Les enfants. Le travail. Le couple. La maison. Les responsabilités. Et quelque part au milieu de tout cela, votre corps, vos besoins, vos envies et votre énergie passent souvent après.
SUKHA est une invitation à faire une pause. Pas pour devenir une meilleure version de vous-même, mais pour revenir à celle que vous êtes déjà.
L'expérience
Ce que vous allez vivre
Sept intentions qui traversent la semaine — et repartent avec vous.
- 01
Revenir dans son corps
Yoga, mouvement conscient et écoute des sensations.
- 02
Réguler son système nerveux
Comprendre le stress et retrouver progressivement le calme grâce à la respiration, la méditation et le yoga.
- 03
Comprendre son fonctionnement
Explorer ses besoins, ses émotions, ses limites et ses schémas.
- 04
Nourrir son corps
Découvrir les principes de l'Ayurveda et créer une routine qui vous correspond.
- 05
Lâcher prise
Explorer Aparigraha, le non-attachement, et relâcher ce qui ne nous appartient pas.
- 06
Retrouver sa féminité
Se reconnecter à ses envies, sa créativité, sa joie et son identité au-delà des rôles que l'on porte.
- 07
Intégrer
Repartir avec des outils concrets et un plan personnel pour continuer chez soi.
Qui suis-je
Marine
Professeure de yoga, maman de trois enfants, formée en Ayurveda et en counselling.
Je vis au Costa Rica depuis plus de huit ans. SUKHA est née de l'envie de réunir tout ce qui me traverse : le yoga, l'Ayurveda, la compréhension de soi, la maternité, le système nerveux — et cette conviction simple que l'on prend mieux soin des autres quand on ne s'oublie pas.
« Vous n'avez pas besoin de mériter du repos. »
Le programme
7 jours.
7 étapes pour revenir à soi.
Chaque journée porte une intention. Rien n'est empilé : tout se dépose.
- Jour 1
Déposer
Arriver, ralentir et laisser derrière soi la charge du quotidien.
- Jour 2
Revenir à soi
Corps · respiration · système nerveux · relaxation.
- Jour 3
S'écouter
Besoins · émotions · limites · intuition.
- Jour 4
Se nourrir
Ayurveda · alimentation · digestion · routine quotidienne.
- Jour 5
Lâcher prise
Philosophie du Yoga · Yamas · Aparigraha · non-attachement.
- Jour 6
Retrouver la femme en soi
Féminité · identité · désir · joie · créativité · liberté.
- Jour 7
Intégrer
Prises de conscience · engagement personnel · retour à la maison.
Une journée type
Un rythme, pas un emploi du temps
Le planning reste souple. L'objectif n'est pas de remplir chaque minute, mais de créer un cadre où votre corps peut se reposer sur quelque chose.
- 7h00Méditation & pranayama
- 7h30Hatha Yoga
- 9h00Petit-déjeuner ayurvédique
- MatinéeAtelier, enseignement ou temps personnel
- 13h00Déjeuner ayurvédique
- Après-midiTemps libre, nature, ateliers
- 17h30Temps de reconnexion / cercle
- 18h30Yin Yoga
- 20h00Dîner
- SoirRituel, journaling ou temps calme
L'approche
Une expérience qui se ressent… et qui s'apprend.
Ici, on ne fait pas seulement des pratiques : on comprend ce que l'on fait et pourquoi. Chaque journée répond à une question que vous vous êtes déjà posée.
- Pourquoi suis-je stressée ?
- Que se passe-t-il dans mon système nerveux ?
- Comment ma respiration influence-t-elle mon état ?
- Comment reconnaître mes besoins ?
- Comment poser des limites ?
- Comment prendre soin de moi sans culpabiliser ?
Avant / après
Ce que vous sentirez changer
Un temps de réflexion guidé le premier et le dernier jour. Rien à mesurer, rien à prouver : simplement noter où vous en êtes, pour voir clairement ce qui a bougé.
- Votre sommeil
- Votre énergie au réveil
- Votre respiration
- Le bruit mental
- Les tensions du corps
- Votre lien à vous-même
Une démarche de bien-être et d'introspection, sans aucune visée diagnostique ni thérapeutique.
Ayurveda
Nourrir son corps.
Comprendre son énergie.
Repas frais et adaptés, digestion, rythme quotidien, auto-massage, sommeil, écoute du corps. Vous repartez avec votre propre routine ayurvédique — simple et réaliste.
- Alimentation
- Digestion
- Dinacharya
- Auto-massage
- Sommeil
Hatha Yoga
Chaque matin · 1h
Réveiller le corps, développer la conscience corporelle, créer de l'énergie, travailler force, mobilité et présence.
Yin Yoga
Chaque soir · 1h
Ralentir, relâcher, écouter, restaurer et revenir vers l'intérieur.
Pranayama & méditation
30 min / jour
Apprendre à réguler son souffle et observer ce qui change, jour après jour.
Le lieu
Entre jungle et mer des Caraïbes
Une semaine immergée dans la nature tropicale du Costa Rica. Un environnement choisi pour permettre de ralentir, respirer et sortir du rythme habituel.
Photos de présentation de la retraite. Demandez à Marine les détails du lieu et de votre chambre avant de réserver.
Est-ce pour vous ?
Mieux vaut le savoir avant de réserver
Cette semaine est pour vous si…
- Vous avez l'impression de passer après tout le monde depuis un moment.
- Vous voulez comprendre ce qui se passe en vous, pas seulement vous détendre.
- Vous cherchez des outils simples à garder une fois rentrée.
- Vous êtes prête à un peu d'introspection, en groupe restreint.
- Débutante ou pratiquante : le niveau n'a aucune importance.
Ce n'est sans doute pas le moment si…
- Vous cherchez surtout des vacances, une plage et un spa.
- Vous souhaitez une pratique de yoga intensive et sportive.
- Vous traversez une situation qui demande un suivi médical ou psychothérapeutique : la retraite ne le remplace pas.
- Vous préférez rester en retrait : ici, on partage un peu — jamais sous la contrainte, mais on partage.
Un doute ? Écrivez-moi avant de réserver, on en parle 20 minutes au téléphone.
Vous ne venez pas au Costa Rica cette année ?
Six semaines, 1 à 1, chez vous. Deux appels, des vocales.
Ce qui est inclus
Tout est prévu.
Vous n'avez qu'à venir.
- 7 nuits sur place
- Hébergement en chambre individuelle
- Tous les cours de Hatha & Yin Yoga
- Méditation & pranayama quotidiens
- Ateliers pédagogiques
- Ateliers Ayurveda
- Tous les repas ayurvédiques
- Temps de nature encadrés
- Navette collective SJO → Puerto Viejo
- Carnet de retraite / workbook
- Temps de réflexion guidés, début et fin
- Cercle d'intégration final
- Suivi email un mois après
Non inclus
Vol international jusqu'au Costa Rica · activités optionnelles · massages · dépenses personnelles.
Le séjour
2 490 €
Par personne · chambre individuelle
7 nuits, tout inclus sur place — hébergement, pratiques, ateliers et repas ayurvédiques.
6 places max. par session · 3 minimum pour confirmer
Aucun paiement à cette étape.
Et ensuite ?
- Vous envoyez votre demande à Marine.
- Vous échangez et Marine confirme les disponibilités.
- Après acceptation, l’acompte confirme votre place.
Acompte de 500 € après acceptation de votre demande. Solde en deux fois ou en un paiement, au plus tard 30 jours avant le départ.
Poser une question à MarineFAQ
Vos questions
Une autre question ? Écrivez-moi, je réponds personnellement à chaque message.
Voir toutes les questionsPuis-je venir seule, même débutante ?
Oui. La retraite accueille les débutantes comme les pratiquantes régulières. Le groupe est limité à six femmes et vous pouvez venir seule.
Dans quelle langue se déroule la retraite ?
Les enseignements et échanges se font en français. Un bon niveau de français est recommandé. Parlez-en à Marine avant de réserver si vous avez un doute.
Que comprend le prix ?
Sept nuits en chambre individuelle, les repas ayurvédiques, les pratiques, les ateliers et la navette collective de SJO vers Puerto Viejo. Les vols, massages et dépenses personnelles ne sont pas inclus.
Que se passe-t-il après ma demande ?
Marine vous répond sous 24 heures pour confirmer les disponibilités et les prochaines étapes. Aucun paiement sur ce formulaire ; votre place est confirmée après réception de l’acompte.
Et si le groupe n’est pas confirmé ?
Trois participantes minimum sont nécessaires. Demandez à Marine de confirmer la session avant d’acheter vos vols. Les modalités d’annulation sont détaillées dans les conditions.
Et si cette semaine était le début de quelque chose ?
Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être épuisée pour prendre soin de vous. Vous n'avez pas besoin de mériter du repos. Vous pouvez simplement décider de vous choisir.
Ralentir. Respirer. Comprendre.
Ressentir. Et revenir à soi.
